Помощь психолога онлайн

Как преодолеть эмоциональное выгорание
на работе?

Эмоциональное выгорание — это бич...


Эмоциональное выгорание ( ЭВ) - бич нашей парадигмы успеха. Он косит ряды супер-результативных менеджеров среднего и высшего звена, собственников, руководителей и экспертов. Термин ввел в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. На самом деле это лишь ответ организма на наши завышенные требования.

«Если лошадь долго гнать подстегивая плетью и не давать нормально восстанавливаться, скоро она перейдет на шаг, а потом и околеет вовсе.» Макарова Анна, коуч и психолог.

«Иметь или быть?» Эрих Фромм, психоаналитик.

В нашем мире большинство выбирают «иметь», а для этого надо много работать. И чем результативнее, тем лучше. Мы усвоили эту мантру, мы слышали это еще с детства.





Макарова Анна - основатель проекта "Искусство работать с удовольствием" , коуч и психолог.

Основные причины эмоционального выгорания

Исследование, проведенное компанией Future Kodos показало, что в
основе выгорания лежат следующие факторы:
Заниженная зарплата;
Необоснованная нагрузка;
Ненормированный рабочий день;
Размытые обязанности и гиперответственность;
Отсутствие чувства «полезности» выполняемых действий.
Кто не «горит на работе»?
А когда сгорает, что происходит?

Синдром эмоционального выгорания - с чего он начинается?

Эмоциональное выгорание начинается с того, что в начале карьеры человек стремится развиваться настолько быстро, насколько хватает сил. Вкладывая гигантские усилия в дело, которым занят. С собственного согласия и с подачи корпоративной среды иногда начинает поступаться личными границами уделяя карьере все больше и больше времени, взваливая на себя профессиональные обязанности, которые не всегда входят в круг его служебных полномочий. И переходит в режим работы 24/7.

Вот где ваш телефон ночью? А когда вы в дУше, где он? Если всегда рядом: вы или пожарный, или врач скорой помощи или продолжайте читать статью дальше, возможно она про вас.

Огромное количество контактов в течение дня, многозадачность и необходимость
переключаться с одного дела на другое, бесконечный поток информации и
мейлов, на которые отвечать надо сразу же, все это кирпичики в стену ЭВ.
И что делать, если Вы понимаете, что с Вас довольно?
Мы говорим про состояние, которое требует лечения. Да, рану не видно, да, нет возможности визуально определить масштаб катастрофы, разрезать, удалить, зашить... Но от этого усталости, душевной боли, тревоги меньше не становится. Эти невидимые раны болят не меньше, а зачастую больше, чем физические. Они требуют внимания.
Лечение эмоционального выгорания будет основано на трех принципах:
1
Физическое здоровье. Восстановление, разнообразие и добавление тех
нагрузок, что будут приносить удовольствие, а не рекорды.
2
Придется ответить на ряд вопросов:
-Для чего я это делаю? Какой в этом смысл?
- Действительно это так важно для меня?
-Нравится ли мне это?
- Действительно это стоит того, чтобы тратить на него жизнь?
- А если не это, то что?
3
Вспомнить все, что дает ресурс и вернуть в вашу жизнь:
- йога, массаж, медитации, путешествия, походы, у каждого это свое…
Вы можете пройти этот путь самостоятельно, но если хочется быстрее выйти из этого состояния, то лучше работать со специалистом. Я тот психолог, который специализируется на теме эмоционального выгорания. А мои клиенты - это люди, которые уже меняют или изменили свою жизнь.
Напишите мне , нажав на любую из кнопок ниже, в любое время суток и мы начнем работать уже завтра.

В чем же проявляются симптомы эмоционального выгорания:

В усталости и истощении: когда нет сил просыпаться утром, идти на работу, а
после общаться с семьей.
В бессилии, раздражительности, когда на ребенка легче накричать, чем
объяснять. А потом долго заниматься самобичеванием, взращивая чувство вины.
В том, что на работе появляется ощущение бессмысленности труда, исчезает желание
делать что-либо, хотя еще недавно эта деятельность приносила радость и вдохновение.
Чувство усталости не пропадает и после отдыха или отпуска. Человек чувствует
себя вялым и несчастным. Ежедневно задается вопросом «Почему я здесь? Что я
тут делаю?». И продолжает жить в том же режиме ничего не меняя, что
усугубляет ситуацию.
Потом наступает период, когда есть потребность в уединении. А его-то,
как раз позволить себе и не может. И тогда начинает защищаться: может
орать, оскорблять, или выбирает изощренную форму тихого унижения коллег,
подчиненных, клиентов, своих близких.
Затем наступает отстранение, когда человек просто перестает общаться со
своим окружением, стадия отвращения.
На физиологическом уровне подключается бессонница, нарушение аппетита,
частые болезни.

Как реагирует бизнес на эмоциональное выгорание?

А что же бизнес?
Радует в этой ситуации, что собственники компаний, HR-менеджеры,
управляющие директора тоже озабочены этой проблемой. Так, например, по
статистике в США (согласно Гарвард Ревью) стоимость «выгоревших работников»
составляет от 125 до 190 млрд. $ в год, потраченных на оплату больничных. А на
сколько могла бы вырасти стоимость бизнеса за это время?
И да, в некоторых странах при наступлении профессионального эмоционального выгорания выдается больничный лист.

Какая альтернатива?
Таким образом, эта ситуация занимает умы как самих менеджеров, топ-менеджеров
так и их нанимателей. Некоторые компании перестраивают иерархическую
систему и из вертикальной делают горизонтальную, упраздняя руководящие
посты и создавая команды, в которых каждый участник имеет право на
инициативу, право голоса и несет ответственность за конечный результат. Это
называется «Голократия» (Holokratie).
Но такая структура далеко не везде применима. А если сидеть и ждать, что
придет биг босс и решит мою проблему, то до ее решения можно и недожить.
Так что же с этим делать?

Как справится с эмоциональным выгоранием?



Что делать, если все перечисленное про вас?
Во-первых, если человек обнаружил у себя перечисленные симптомы, принять как должное, что этот вопрос требует решения. И отнестись, как к очередной профессиональной серьезной задаче.
Иногда говорят, что надо напрячься и все наладиться. Только
такой рецепт не работает, это состояние само по себе не рассосется.

Во-вторых, решение потребует времени и сил. Они уйдут на восстановление, на
отдых, и на изменение того образа жизни в котором человек так себя загнал.

Я бы хотела написать, сделайте раз, два, три и Вы преодолеете эмоциональное выгорание . Но сложность ситуации в том, что пилюли от этого состояния нет и нет универсальных советов. Это будет процесс в ходе которого придется понять от чего отказывался, где ущемлял себя настолько, что сам взбунтовался. Понять, что вдохновляет, дает силы и энергию.
Найти время – все это вернуть в свою жизнь.

Это как взять кредит, влезть в долги, долго и упорно строить дом, а потом вдруг осознать, что совершенно нет желания в нем жить. А по счетам платить необходимо.

Организм бунтует не просто так, а потому что не нравится вот эта «не моя жизнь».

Я знаю, где вход в эмоциональное выгорание, но также я знаю, где из него есть выход. И раз миллионы людей этот выход нашли, то и у вас получится.
Если решите, что я могу помочь справиться с этим состоянием - записывайтесь на консультацию и мы обсудим, как действовать дальше.
Написать специалисту
Если вам нравится эта статья поделитесь, пожалуйста, в соц.сетях. Возможно она найдет еще своих читателей.